-Laurel: propiedades, beneficios y valor nutricional:

·Bueno para reducir los gases intestinales y con propiedades que protegen el hígado, las hojas de laurel no solo aportan sabor a los platos (guisos, sobre todo), sino que posee características medicinales.

·Valor nutricional (por 100 gramos): 

· Calorías: 101 kcal

Proteínas: 1,2 g

Hidratos de carbono: 23 g

Fibra: 2,9 g

Colesterol: 0 g

Calcio: 22 mg

Además, contiene sustancias antioxidantes y bactericidas, es rico en vitaminas del grupo B así como minerales como el zinc (que facilita la asimilación y el almacenamiento de la insulina), el magnesio (regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea), el hierro (necesario para producir las proteínas de la sangre, hemoglobina y mioglobina) y el calcio (importante para fortalecer huesos y dientes y para secretar hormonas y enzimas).

La Fundación Española de la Nutrición resalta estas cualidades del laurel: "es bueno para el sistema digestivo (estimula el apetito, las secreciones digestivas y los movimientos intestinales, facilita la digestión, mejora y previene la acidez estomacal y los espasmos intestinales), para el sistema respiratorio (favorece la expulsión de las mucosidades de las vías respiratorias y tiene acciones bactericidas, por lo que resulta muy adecuado en caso de bronquitis, faringitis, etc.), para el sistema circulatorio (contiene ácidos grasos insaturados que contribuyen a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares), para el sistema excretor (suavemente diurético) y para el reproductor (ayuda a regular la menstruación)". 

- Chirimoya: valor nutricional, propiedades y beneficios:

·Valor nutricional (cantidad: 100g)

- Calorías: 94 cal

- Proteínas: 1,3 g

- Azúcares: 21,6 g

- Grasas: 0,4 g

Invierno es la temporada ideal para saborearla, pero hay que tener en cuenta que la chirimoya es una de las frutas más ricas en carbohidratos, en concreto el 20% de su peso. Se trata "fundamentalmente azúcares simples como la fructosa y glucosa (en torno al 11%) y sacarosa (alrededor de un 9%), por lo que tiene un mayor valor calórico", advierten desde la organización 5 al día. Esto no significa que haya que demonizarla, como recuerda la dietista-nutricionista Lara Lombate, sino ingerirla dentro de un equilibrio, como casi todo en la vida.

Por el contrario, la chirimoya carece de colesterol, es baja en grasa y constituye una buena fuente de vitamina C y de minerales. "Su zumo forma parte de muchos complejos vitamínicos y según estudios recientes la chirimoya tiene propiedades antienvejecimiento, reduce el colesterol y el ácido úrico", indican desde la FEN.

Por su parte, 5aldía señala que algunos estudios han visto en la chirimoya propiedades que se podrían utilizar en una nueva generación de medicamentos antitumorales para luchar contra los tumores resistentes a la quimioterapia.

- BENEFICIOS NUTRICIONALES DE LA ZANAHORIA:

· Agudiza la vista y ayuda al bronceado de la piel,más allá de sus bondades más populares, esta hortaliza naranja (aunque también la encontramos en variedades de color morado o amarillo) aporta una larga lista de ventajas.

·Valor nutricional:

·Esta planta originaria de Eurasia y el norte de África es una de las hortalizas más producidas y consumidas en el mundo. Su valor nutricional lo explica, con una serie de vitaminas y minerales necesarias para cualquier dieta saludable. En Aldelís también la incorporamos en alguna de nuestras recetas como la hamburguesa de pollo con zanahoria, lista para cocinar en sartén o en barbacoa y que además es fuente de Vitamina A.

·Si algo destaca la Federación Española de la Nutrición sobre la valoración nutricional de la zanahoria es su contenido en vitamina A. Según esta misma fuente, una zanahoria de tamaño medio cubre el 89% de las necesidades diarias de esta vitamina para hombres de 20 a 39 años y el 112% para mujeres de la misma edad.

·Como muchas frutas y vegetales, la zanahoria también proporciona al organismo Vitamina C, aunque con una cantidad más moderada que la de Vitamina A.

• Diurética. La zanahoria ayuda contra la retención de líquidos, gracias a su elevado contenido en agua.
• Buena para la vista. Como hemos visto, la zanahoria contiene betacaroteno (provitamina A) que ayuda a ralentizar la pérdida de la agudeza visual.
• Antioxidante. El efecto antioxidante de la zanahoria ayuda a proteger a nuestra piel de los rayos de sol y a combatir los signos del envejecimiento.
• Indicada en dieta astringente. Junto con el arroz hervido, el pollo o la manzana, la zanahoria es una buena compañera de la dieta astringente.

·Huevo: calorías y valor nutricional :

-Generalmente hablamos de huevos de gallina, aunque se comercializan huevos de otras aves, como codorniz, pata, oca, pava..., de valor nutricional muy similar.

El huevo está diseñado por la naturaleza como una estructura para proteger y alimentar al embrión que dará lugar a un pollito, siempre que el huevo esté fertilizado. Para proteger el embrión de la contaminación exterior y del crecimiento bacteriano el huevo tiene unas barreras físicas (cáscara y cutícula, las membranas testáceas de la cáscara, la densidad y estructura de la clara y la membrana vitelina de la yema) y químicas (compuestos antibacterianos del albumen, su pH alcalino -9,5-, las moléculas que secuestran cationes, proteínas y vitaminas, así como las que tienen efecto antienzimático.

La cáscara, la clara o albumen y la yema están separadas entre sí por membranas que mantienen su integridad. La cáscara es muy porosa, por lo que hay que ir con cuidado en la manipulación de los huevos.

-La mayor parte de los alimentos ricos en colesterol suelen ser también ricos en grasas saturadas, pero el huevo no lo es. Un huevo de tamaño medio contiene unos 200 miligramos de colesterol, pero tiene más grasas insaturadas que saturadas. Debido a su contenido en fosfolípidos, que interfieren en su absorción, este colesterol tiene muy poco efecto sobre el colesterol en sangre. Es más los carotenoides que contiene podrían proteger contra la ateroesclerosis.

-Pomelo: dieta, beneficios y sus propiedades:

-El pomelo es un cítrico con amplias propiedades y gran versatilidad en la cocina, pero poco utilizado. Es una buena opción para tomar fruta y está incluido en muchos regímenes adelgazantes, sin embargo, esta fruta debe tomarse con precaución o incluso eliminarse de la dieta si se padecen determinadas patologías y se consumen algunos medicamentos.

-Desde el siglo IV a.C. el vinagre ha tenido gran importancia en la sociedad gracias a sus múltiples aplicaciones no solo en la cocina, como conservante y aliño, sino como desinfectante para las heridas, complemento nutricional o purificador de cuerpo y alma. Hoy por hoy, a todas estas cualidades también podemos añadir las aplicaciones estéticas e industriales ya que desde hace años se utiliza el vinagre para la elaboración de multitud de cosméticos y productos de limpieza.

- El vinagre contiene vitamina A por lo que favorece la recuperación de problemas de visión o problemas cutáneos (piel y mucosa).

·La Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón es una carrera que tiene lugar en Jaén (Andalucía, España), la noche del 16 al 17 de enero, coincidiendo con las Fiestas de San Antón. Es Fiesta de Interés Turístico Nacional desde 2019.​ Está organizada por el Patronato Municipal de Deportes de Jaén, se disputó por primera vez en 1984 y está incluida dentro del calendario de carreras en ruta de la Real Federación Española de Atletismo.

HISTORIA

·La carrera nació en 1984, con la finalidad de otorgar a la ciudad de un evento deportivo popular que acompañase a las tradicionales hogueras de muchos barrios jiennenses, por lo que se estableció que la participación fuese completamente gratuita y que ésta no exigiese el pertenecer a algún club federado de atletismo. Ese primer año la participación fue de 180 corredores, número que fue creciendo año a año hasta los más de 12.000 participantes en 2017.

GANADORES

·Mientras la década de los 80 estuvo dominada por los atletas españoles, en los 90 esa tendencia se invirtió drásticamente, sucediéndose 9 años de victorias extranjeras en el apartado masculino y 15 en el femenino. En la década de los 2000 la estadística tiende a igualarse, aunque son mayoritarias las victorias españolas en el cuadro masculino y las extranjeras en el femenino.

En cuanto a las estadísticas individuales, el español Juan José Rosario en el cuadro masculino y la etíope Gennet Georgis en el femenino, son los únicos atletas que han conseguido hacerse con la victoria en tres ediciones consecutivas. La portuguesa Carla Sacramento y la española Marta Domínguez también han vencido en tres ocasiones, pero en años no consecutivos.

CARACTERISTICAS

·La carrera se desarrolla en el entorno urbano de Jaén, partiendo y terminando en la Glorieta de Blas Infante, en el extremo de la Avenida de Andalucía. Los atletas corren por las calles jiennenses, aún adornadas con las luces navideñas de acuerdo con el dicho de «Hasta San Antón, Pascuas son», mientras los espectadores les animan a la vez que portan antorchas, especialmente en el tramo final de la competición. Esta costumbre, derivada de las hogueras de San Antón, que a su vez se inspiran en fiestas profanas y campesinas, se ha convertido en uno de los principales iconos de la carrera, llegando a repartir el Ayuntamiento 4.000 de ellas en 2007. Tras el término de la prueba, los jiennenses queman estas antorchas en las hogueras, donde se cantan melenchones y se comen rosetas.

MODALIDADES

·CARRERA A 

 La modalidad A suele tomar salida a las 19:30 y recorre aproximadamente 4 km de distancia. En ella toman parte los atletas pertenecientes a las categorías alevín (9-10 años), infantil (11-12 años) y cadete (13-14 años).

Avda. de Andalucía (dos márgenes), Glorieta de Blas Infante, Avda. Andalucía (dos márgenes), paso subterráneo, Avda. Ruiz Jiménez (dos márgenes), Avda. de Madrid, Virgen de la Cabeza, Eduardo García Maroto, Avda. de Andalucía (margen inferior ascendente.), Glorieta Blas Infante y Avda. Andalucía (Meta).

·CARRERA B

La modalidad B toma su salida una hora después de la carrera A, y recorre unos 10 km de distancia. En esta modalidad toman parte los atletas de las categorías juvenil (16-17 años), junior (18-19 años), promesa (20-22 años), senior (23-34 años), veterano A (35-39 años), veterano B (40-44 años), veterano C (45-49 años), veterano D (50-54 años) y veterano E (>55 años). La primera línea de salida está formada por los atletas federados, que llevan los dorsales del 1 al 500, mientras que el resto de participantes se integran en una única segunda línea de salida.

El recorrido de esta edición ha sido modificado y ampliado hasta llegar a los 10 kilómetros, de manera que los participantes puedan acreditarlas en pruebas de 10K a nivel nacional e internacional. 

- Strength training, when practiced regularly over time, creates an increase in muscle strength and muscle fiber size.

- In addition, the combined effects of training and nutrition, which are well documented,they help increase those effects.The intake of amino acids or carbohydrates during post-exercise recovery reduces the catabolic state after its completion.

-When making a protein intake after strength training, it is the amino acids that make up that protein that are driving the increase in muscle protein synthesis after exercise. In addition, it is shown that, in reality, only essential amino acids are what drive this process. It has also been shown that the most important element of these amino acids is leucine, since this amino acid in itself seems to be the metabolic trigger to achieve that muscular protein synthesis.

- Type of protein for muscle hypertrophy :

· As we have already discussed, the "quality" of dietary proteins depends mainly on their amount of amino acids and their digestibility. Within this section, whey protein is the one that causes the greatest and fastest aminoacidemia, while casein protein produces a minor but more lasting aminoacidemia over time. 

- Moment of intake for muscle hypertrophy :

· It is more than proven that, consuming protein immediately after strength exercise causes a greater effect on muscle protein synthesis. The temporal evolution of the rate of muscle protein synthesis has shown a greater rise immediately after strength training.

- Amount of intake for muscle hypertrophy : 

· The highest rate of muscle protein synthesis is achieved with a dose that ranges from 20-25 grams per dose, regardless of whether the subjects perform a workout or not.

- Nutritional strategies to increase muscle protein synthesis : 

· Carbohydrates have been a focus of research in this area, on the grounds that their energy could serve to reverse a suppression of protein synthesis produced by training.

· On the other hand, the insulin that is released as a result of carbohydrate intake could promote protein synthesis, suppress proteolysis, or both. However, to date, some studies have combined protein and carbohydrate intake and have not shown increases in muscle protein synthesis in relation to protein intake alone. 

·  However, carbohydrate intake after intense muscle hypertrophy training is important as it helps restore muscle glycogen, which is obviously very relevant for athletes' athletic performance.

- Conclusions on muscle hypertrophy and diet :

· Strength training stimulates muscle protein synthesis rates during recovery.

·The scope of this response can be improved depending on the type of protein consumed and the timing of it. Protein intake seems to be more effective when consumed after muscle hypertrophy training. 

· Leucine is a key amino acid in muscle protein synthesis and that is why whey protein is so effective in such synthesis as opposed to soy and casein proteins.

·When protein is sufficient, carbohydrate intake does not increase the response of muscle protein synthesis, but carbohydrates remain a fundamental macronutrient to promote glycogen synthesis and recovery after training.

-Post nuticional sobre la patata: 

·Las patatas (Solanum tuberosum) ya sean fritas, hervidas o asadas, sirven para preparar todo tipo de platos como tortillas, purés, ensaladas, rellenos.....Dada su versatilidad, precio asequible y valor nutricional son uno de los alimentos más consumidos y cultivados del mundo. 

·Son tubérculos de la misma familia que el boniato, la patata o la yuca. Son una fuente de energía que nos aportan más vitaminas y minerales y menos calorías de los que se le atribuyen normalmente, por todo ello la OMS recomienda su consumo. 

·Valor nutricional (por 100 gramos de patatas hervidas)

-Calorías: 77

-Grasas totales: 0,1 gr

-Colesterol: 0 mg 

-Sodio: 6 mg

-Potasio: 421 mg 

-Hidratos de carbono: 17 g

-Fibra alimentaria: 2,2 g

-Azúcares: 0,8 g

-Proteínas: 2 g

-Vitamina: 19,7 mg

-Magnesio: 23 mg

-Post nutricional sobre los plátanos y su importancia en nuestra dieta.

- Valor nutricional (por cada 100 gramos):

Calorías: 94 kcal

Proteínas: 1,2 gr

Grasas: 0,3 gr

Hidratos de carbono: 20 gr

Fibra: 3,4 gr

Hierro: 0,6 gr

Magnesio: 38 mg

Potasio: 350 mg

Fósforo: 28 mg

- Propiedades y beneficios : el plátano destaca por su riqueza en hidratos de carbono, especialmente azúcares cuando este es maduro. Así, se trata de una fuente de energía rápida. No obstante, pese a lo que se cree, el plátano no engorda, puesto que la presencia de grasas es mínima. De hecho, se trata de un buen complemento para deportistas ya que permite recuperar nutrientes tras periodos de alto rendimiento.

Por otro lado, es una buena fuente de fibra que ayuda a combatir el estreñimiento y regula el tránsito intestinal.

El plátano es rico en potasio, que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y regula la presión arterial. Esto, combinado con los antioxidantes que se encuentran en las vitaminas C y E hacen que se trate de un alimento que protege el corazón.

Asimismo, los efectos antioxidantes y la riqueza en fibra ayudan a prevenir distintos tipos de cánceres. 

·Fruta pre y pos entreno, ¿son todas iguales?

·Muchas veces pensamos en el plátano como la fruta estrella del deporte. Pero ¿realmente es la mejor fruta tanto pre como post entrenamiento? El plátano es una fruta con un índice glucémico muy elevado.

·El plátano nos da energía durante una hora aproximadamente por eso para muchos deportes sería la fruta ideal, pero ¿qué pasa cuando necesitamos energía durante más tiempo? En este caso debemos optar por frutas con un índice glucémico menor para que la energía se vaya liberando de forma más progresiva como manzanas, peras, arándanos, moras, fresas, cerezas. 

·La duración del ejercicio no es el único factor que tenemos que tener en cuenta, el número de entrenamientos que realizamos al día también es importante ya que sí solo vamos a realizar un solo entrenamiento la recuperación de los depósitos de glucógeno posteriores al ejercicio no es imprescindible que se realice inmediatamente después del ejercicio, podemos ir llenando los depósitos mediante la ingesta de carbohidratos durante el resto del día, en estos casos no te obsesiones demasiado con la ingesta post entrenamiento. 

-Las legumbres aportan un elevado contenido en proteínas y son un alimento muy saludable que debemos consumir al menos tres veces por semana. Conoce sus propiedades tradicionales y en qué fijarte al comprarlas.

-Estos alimentos se caracterizan por tener un alto contenido en proteínas, incluso por encima del de la carne. Entre las legumbres más consumidas en nuestro país, los garbanzos contienen un 19%, las lentejas un 24%, las judías blancas un 21% y las judías pintas un 24%. La soja, que lleva tiempo consumiéndose en los países occidentales en distintas preparaciones, cuenta con un 35% de proteína. Para establecer una comparación, el solomillo de ternera tiene un 20% de proteína. Son ricas en fibra ademas aportan vitaminas del grupo B.

-Las legumbres por sí mismas son un alimento más que recomendable, y una fuente excepcional de nutrientes.

-Importancia del aguacate en la dieta: 

·La composición del aguacate lo convierten en un alimento extraordinario que tiene cada día más seguidores.

CARGADO DE GRASA SALUDABLE

·Lo más curioso nutricionalmente del aguacate es que siendo una fruta fresca su principal componente no son los hidratos de carbono, sino las grasas, que constituyen el 23% de su peso.

·Como otros alimentos grasos, destaca sobre todo por su vitamina E, que protege la membrana de las células y su núcleo, que puede prevenir el desarrollo de enfermedades degenerativas como el cáncer. Unos 100 g de aguacate procuran el 25% de la que se precisa al día.

·También aportan el 22% de las necesidades diarias de vitamina C, un poco de provitamina A y una variedad de minerales (potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre y cinc). 

·Se trata de un alimento clave para quien practique deporte, sea niño, joven o adulto. Aporta nutrientes muy adecuados para casos de sobreactividad muscular (sobre todo minerales como potasio y magnesio), así como de desgaste energético (riqueza en lípidos y en carnitina, que ayuda a su aprovechamiento).

· El pasado jueves día 31 de enero, se impartió en las clases de IFP rescate el seminario sobre fuerza hipertrofia a manos de Miguel Ángel Extremera y Antonio M. Foche.

· Para mi gusto fue un seminario donde se dio mucha información de importancia sobre el tema de el entrenamiento de hipertrofia. Lo primero fue una breve pero concisa explicación sobre que es la hipertrofia, tipos de fibras que forman el músculo como son las sarcomericas y las sarcoplasmáticas.

· También se habló de la importancia de la hipertrofia para evitar la sarcopenia que es una degeneración muscular que sufre todo el mundo con el paso de los años. 

· Para llevar acabo un entrenamiento de hipertrofia hay que llevar acabo estos procesos: 

-Tensión mecánica 

-Estrés metabólico

-Daño muscular

·Los principios del entrenamiento de hipertrofia se resumen en una pirámide: 

1.Tempo

2.Descansos/Técnicas 

3.Frecuencia/Selección de ejercicios

4.Sobrecarga progresiva

5.Volumen de entrenamiento

6.Adherencia

7.Grado de esfuerzo

· Y por último se habló sobre la importancia del principio de la programación de entrenamientos entre los cuales se encontraban: 

-Individualización 

-Especificidad 

-Sobrecarga progresiva

-Variedad.

1."Las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio porque se queman más calorías"

- Según Udermann, quemamos el mismo número de calorías a las 5 de la mañana que a las 5 de la tarde. Es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana debido a que la temperatura corporal está en su momento más bajo, al igual que los niveles de vitalidad. No obstante, puntualizar que algunos estudios sugieren que en horas tempranas del día sí podríamos quemar más grasa.

2."Hacer deporte aumenta el apetito"

- Más bien al contrario, lo reduce. Estudios recientes revelan que correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer. Además, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre.

3."El músculo se convierte en grasa si dejas de practicar deporte"

- Primero aclarar que el músculo y la grasa son tejidos diferentes. Brian Udermann, investigador en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse (EE UU), ha llegado a la conclusión de que es una de las ideas equivocadas más extendida.

- Según un estudio realizado por la Universidad de McMaster, lo que si provoca el ejercicio físico continúo es que las células madre se transformen en hueso en lugar de formar grasa. Puesto que en la médula ósea se forman las células sanguíneas, realizar ejercicio aumenta el número de glóbulos rojos que circulan por nuestras arterias llevando oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Si por el contrario lleváramos una vida sedentaria, la médula ósea se llenaría de grasa y sería más fácil padecer anemia (nuestra composición corporal cambiaría: más grasa y menos músculo).

4."Las agujetas desaparecen bebiendo agua con azúcar"

- Según Udermann, las agujetas que aparecen después de hacer ejercicio se deben a un daño muscular y no a la formación de ácido láctico, por lo tanto, no es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar. Según ha comprobado este investigador, solo hay dos cosas que parecen prevenir mínimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso.

5." El consumo de proteínas para aumentar la masa muscular"

- Aunque la ingesta de proteínas colabora en el aumento de masa muscular porque posibilita un correcto anabolismo de los AA, las proteínas ingeridas por sí solas, no aumentan la masa muscular.

- El responsable de este aumento es el correcto entrenamiento de fuerza.

- Diferentes estudios lo demuestran: personas sedentarias comiendo el mismo tipo de alimentos que los culturistas no aumentan la masa muscular - Entrenamientos de musculación bien realizados, combinados con dietas que aportan 1g de prot/kg/día suponen una ganancia considerable de masa muscular, lo cual demuestra que es el entrenamiento lo que ocasiona la hipertrofia muscular y no el aporte extra de proteínas.

6." Sudar abundantemente es adecuado para perder peso"

- Sobre una pérdida de peso de 1kg en un ejercicio físico, 800g son por el sudor y 200 por el déficit energético.

- Las personas con sobrepeso u obesidad generan más calor interno al hacer un ejercicio físico a una determinada intensidad, por lo que han de prestar una gran atención a su hidratación.

7." Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud"

- La idea de que practicar deporte es fuente de salud, Creencia generalizada del valor positivo del ejercicio físico sobre la salud.

- El ejercicio físico que mejora la salud tiene una serie de características que pueden resumirse en:

- Mejor lento que rápido

- Mejor una intensidad moderada que alta

- Más no siempre significa mejor

8."La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral"

- Las actividades acuáticas son un excelente medio para fortalecer la musculatura de la espalda, pero no podemos creer que éstas van a corregir o prevenir una escoliosis. Son una ayuda, no el tratamiento.

- La natación no cura la escoliosis. La natación puede usarse como complemento del tratamiento específico de la escoliosis.

9." No beber agua durante el ejercicio evita el flato"

- El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar (es posible que se deba a diversas causas, entre las cuales destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuado a los músculos respiratorios), variando los síntomas según la persona de que se trate. Algunas personas limitan la ingestión de agua durante la actividad física, lo que puede conducir a una deshidratación. 

10."Perdida de grasa localizada"

- La falsa creencia de la existencia de una pérdida de grasa localizada está muy extendida cuando se trata de reducir grasa abdominal pero no es posible lograr una perdida localizada de grasa tan solo con ejercicios abdominales.

- La explicación de la imposibilidad de conseguir una pérdida localizada de grasa es que el lugar de donde provienen las grasas como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, enzimáticos, hormonales, etc. Cuando se pierde peso, éste disminuye en general. Por lo tanto, no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta.

·Características: 

En un partido de Kin-Ball participan 3 equipos mixtos de mínimo 4 jugadores y de máximo 8. Participan 12 jugadores simultáneamente en el campo.

Se juega en un campo cuadrado, generalmente de 20 m. x 20 m. Se utiliza un balón de 1,22 m. de diámetro y de 1Kg. de peso. En el campo juegan 12 personas al mismo tiempo (4 de cada equipo), aunque se pueden hacer todos los cambios que se quieran en cualquier momento. Para distinguirse, cada equipo lleva el peto de un color (rosa, gris o negro). No puede haber más de 4 jugadores en el banquillo. Tiene que haber 1 marcador que indique el tiempo y los puntos. Tiene que haber 1 bocina para marcar los tiempos.

·Objetivo del juego: 

Un equipo (el atacante) nombra a otro (el receptor) a quien le lanza el balón. Este último no debe permitir que la pelota toque el suelo. Una vez que la coja, debe nombrar rápidamente a otro equipo y lanzar nuevamente el balón. Esto se repite a lo largo del juego una y otra vez. Cuando un equipo comete una falta o se le cae el balón al suelo, los otros dos suman puntos. El equipo que gana es el que ha conseguido acumular más puntos al final del partido

 ·Vídeo: